oliwa na sniadanie

Mówiąc o tranie mam na myśli kwas tłuszczowy omega - 3 natomiast jeżeli zrozumiałeś mnie, że zachęcam do używania zarówno tranu jak i omega - 3 w kapsach to chciałbym Cię od tego odwiesc z czysto ekonomicznych powodów. Albo, albo. Albo tran albo omega - 3 w kapsach . Ja obecnie używam tranu i piję go dwa razy dziennie po 5ml więc jeśli masz [...]

[...] mało kuraka. Powinno być 250g 21:00 110-140g makreli wędzonej + 2 kawałki ciemnego pieczywa lub zamiast makreli 250g sreka w. lub szejk z sera twarogowego + banan + kefir + oliwa +20g orzechy włoskie // W ostatnim posiłku nie jadaj ww, czyli pieczywo bezwzględnie odstaw. Banan bezwzględnie w odstawkę w tym posiłku. Ma być twaróg, oliwa/orzechy i [...]

Moje meniu: 1. Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 150g 2.Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron bezjajeczny 50g kefir 200g 3. Jaja kurze x2 120g Papryka czerwona 100g Orzechy włoskie 15g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 150g TRENING 5.Tuńczyk w wodzie 100g 6.Białko 35gr Ten trening tak dziwnie mi dziś wypadł, wcale nie [...]

[...] Dzień 7 29 Stycznia 2012 MISKA: 1. Placki na śniadanie: Płatki orkiszowe, 2 jaja, ser brie ~40g, przyprawy 2. Tuńczyk, makaron razowy, brokuły, zielona fasolka, parmezan, oliwa, orzechy nerkowca 3. łosoś, chleb razowy 4. j.w. +bryndza AKTYWNOŚĆ: Mój trening z piłką (ze str 2) Uwagi: Stwierdzam że coś więcej muszę z tym kręgosłupem swoim robić [...]

[...] Sok pomarańczowy 250 ml płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 posiłek Whey Gainer 2 60g Mleko 0,5 % 200ml (Może Whey Protein 80% 35g) Jabłko 100g mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa 3 posiłek Noga / Udo / kurczak 150g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Ogórek 100g kasza/makaron/ryz,mieso/ryba,warzywa,oliwa TRENING 4 posiłek Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g [...]

Muszę wam powiedzieć, że zaczynam się o siebie martwić. Jeszcze się nie zapisałam na nową siłownię i kontynuuję stary system na poprzedniej, a już pojawił sie nowy problem. Pisałam wcześniej w innym dziale, że mam zły humor, jestem ospała i chce mi sie jeść. Teraz już humor jest ok, życie wróciło, ale apetyt został dalej! :( Zastanawiam się czy [...]

[...] Posiłęk 4 około 19:30 - piers z kurczaka - warzywa (polecam sałate pekińską drobno skrojoną) Mieszasz to, przygotowujesz sos (sok z cytryny, troszke musztardy, 10 - 15 ml oliwa z oliwek, ząbek czosnku wyciśnięty) - mieszasz ten sos, polewasz potrawe, mieszasz całość i zjadasz Posilek 5 przed pójściem spać - ser biały - łyżeczka oliwy z oliwek [...]

[...] 421 cal Nie jestem zwolennikiem zastępowania posiłków odżywkami, a na pewno nie śniadania gdyż ono jest najważniejszym posiłkiem 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) /ok 610cal po treningu glukoza 40 gram/ok lepiej carbo 3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek [...]

I posiłek 100g płatków owsianych (B:11,9g W:69,3g T:7,2g) z małą ilością mleka lub jajecznica z 4-5 jajek(jako, że jajek nie można dużo to ta jajecznica 1 w tygodniu myśle) + oliwa z oliwek owsiane,mleko,jajka,oliwa lub jajecznica+razowiec+warzywa+oliwa II posiłek Tabletka z tranem (dla zdrowia) Serek wiejski 200g + orzechy + warzywa ok. III [...]

[...] po jednym np. sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc Wybieram jajka czyli jem to na śniadanie hmm? ... 2śniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa Wybieram warzywa przed-treningowy makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa Wybieram Makaron po-treningowy wybieram ryz biały kolacja chleb razowy przed [...]

[...] płatki owsiane (omlet zwykły, omlet na płatkach owsianych - ten ostatni polecam) a do tego orzechy itp. Na obiadek coś w rodzaju: ryż + piersi qrczaka + warzywa + oliwa(jako źródło tłuszczu) (qrczak gotowany/grillowany) Po basenie możesz powtórzyć danie obiadowe. Na kolację twarogi, serki białe itp. Nie przesadzaj z owocami,to jednak [...]

[...] 1957.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3376.86 Węglowodany 55% 1857.27kcal = 464.32gram Białko 15%% 506.53kcal = 126.63gram Posilek 1 ok 7.30 Otręby pszenne lub platki owsiane (oliwa na to) + orzechy lub suszone owoce np rodzynki + przetwory mleczne lub odzywka bialkowa jakies dodatki warzywne Posilek 2 ok 10-11 kasza,ryz,warzywa + jakies miesko [...]

[...] i węglowodanów na śniadanie mi wyszło,ale platki owsiane GÓRSKIE które kupuje maja 400 kcal/100 gr. Klaorie 2460 kcal. Białko - 206 gr. Węglow - 310 gr. Tłuszc - 40 gr.+ oliwa z oliwek do niektórych posiłków I - POSIŁEK 2 szklanki mleka 2%tł. 100 gr.płatków owsianych 125 gr.sera twarogowego chudego Kalorie 708 Białko - 50 gr. Węglow - 93 gr. [...]

2. 09:00 - kurczak + warzywa + oliwa z oliwek 3. 11:00 - 250 g serka wiejskiego + kanapka(czarny chleb + szynka) 4. 13:30 - dwie miarki białka MRM 5. 15:30 - kurczak + pół woreczka ryżu 18:00 - trening 6. 20:30 - twaróg półtłusty + dwa banany skrojone + pół woreczka ryżu(wymieszane) 7. ok. 23:00 - planuje dwie miarki białka na noc wypić Kurczak - [...]

[...] skos 70st 3s 12p 6. Ściąganie klamr wyciągu górnego 1s 15p Znowu pompa przesada, progressik ciężarowy też w ćwiczeniach zaliczony i samoj**a po treningu bo fajnie klatka się prazkuje :D Czwartek: cardio właśnie 30minutek i przejście na śniadanie BT czeka 150g fileciku z jajkiem i oliwa <3 /SFD/2017/9/14/ef569e12f481493c91158d68a6559e83.jpg

[...] - Obiad Chleb żytni razowy 200g/daj ryż brązowy/kaszę/makaron Ser twarogowy półtłusty 75g/zastąp ser mieskiem/rybką a ser daj na noc Warzywa/ok Orzechy arachidowe 30g/oliwa z oliwek B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g/ok 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok możesz dać 100g Ryż [...]

[...] drążku podchwytem 4x8 pow. Wiosłowanie hantlem 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5 Uginanie przedramion sztangą 10x26kg/10x26kg Na śniadanie płatki owsiane na mleku + wpc + oliwa z oliwek+ogórek W pracy serek wiejski +chleb razowy+papryka A takie coś przed i po treningu, z tym, że po treningu + 2 jajka. Teściowa zrobiła to niegrzecznie było by [...]

[...] makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+pomidor Przed treningiem: Ziemniaki+udko+jajka+marchewka,groszek Po treningu: WPC Makaron+cycek z mury+brokuły Ser półtłusty+oliwa z oliwek Po śniadaniu witaminy+omega-3 na noc, Mg, Zincas, omega-3 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 10x70kg/10x70kg/10x80kg Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] jablko 2l wody //LL obiad normalny lecz w zmiejszonych proporcjach i malo ziemniakow bez sosow z duzo iloscia suroweek lub salatek //wywal ziemniory i zastap micha warzyw +oliwa z oliwek+ najlepiej wolowina chuda/cycol z kuraka/ryba 2l wody LL podwieczorek 16 serek wiejski // znowu? daj moze jogurta naturalnego z otrebami marchew mleko [...]

[...] + ściąganie linki z wyciągu górnego ale tym razem ze sztangą, w pierwszym ćwiczeniu było to z liną. Pompa dobra i zmęczenie ostre heh bo praktycznie brak przerw między seriami. Po treningu szybko ryż z kurą i ogórkami kiszonymi i jazda do pracy.. do 19 także strzała. W pracy polecą 2 posiłki (ryz + kura+ oliwa + warzywa na miejscu ogarne).